Gesunder Schlaf als Familie – mehr als nur Erholung

Ein essenzieller Bestandteil eines gesunden Lebensstils ist gesunder Schlaf. Er beeinflusst unsere körperliche und geistige Gesundheit, unser Wohlbefinden und unsere Leistungsfähigkeit. Doch was genau versteht man unter gesundem Schlaf, und wie können Sie die Qualität verbessern? Denn besonders bei Eltern ist der Schlafrhythmus völlig durcheinander.

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„Schlaf, wenn das Kind schläft“

Haben Sie diesen Satz schon einmal gehört? In der Babyzeit gar nicht so einfach. Als Eltern möchte man die Zeit, in der das Baby schläft, effektiv nutzen – oder? Und doch hilft gesunder Schlaf dem Körper, sich zu regenerieren und das Immunsystem zu stärken. Er fördert die Gedächtnisbildung und unterstützt die emotionale Stabilität. Gesunder Schlaf ist also wichtig, um seine eigenen Bedürfnisse so wie die des eigenen Kindes bestmöglich begleiten und erfüllen zu können. Menschen, die regelmäßig ausreichend und gut schlafen, sind zudem meist leistungsfähiger und weniger anfällig für Stress und Krankheiten.

Was kann also helfen, um besser zu schlafen?

• Regelmäßiger Schlafrhythmus: Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Ein regelmäßiger Schlafrhythmus hilft, die innere Uhr zu stabilisieren und die Schlafqualität zu verbessern.
• Schlafumgebung optimieren: Achten Sie darauf, dass Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl ist. Investieren Sie in eine gute Matratze und bequeme Bettwäsche.
• Abendrituale: Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen mit beruhigenden Aktivitäten wie Lesen, einem warmen Bad oder Meditation. Vermeiden Sie Bildschirmzeit und intensive körperliche Aktivitäten kurz vor dem Schlafengehen.
• Ernährung und Bewegung: Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung tragen ebenfalls zu einem besseren Schlaf bei. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke und schwere Mahlzeiten am Abend.
• Schlafzeiten koordinieren: Versuchen Sie, die Schlafenszeiten Ihrer Kinder mit Ihren eigenen zu koordinieren. Wenn Ihre Kinder zur gleichen Zeit ins Bett gehen wie Sie oder kurz davor, haben Sie eine bessere Chance, selbst ausreichend Schlaf zu bekommen.
• Teilen Sie sich die Nachtschichten: Wenn Sie ein Neugeborenes oder ein Kleinkind haben, das nachts häufig aufwacht, teilen Sie sich die Nachtschichten mit Ihrem Partner. So stellen Sie sicher, dass jeder von Ihnen zumindest eine ununterbrochene Schlafphase hat.
• Selbstfürsorge nicht vergessen: Finden Sie Wege, um tagsüber kleine Erholungsphasen einzubauen. Kurze Nickerchen, Meditation oder einfach eine ruhige Tasse Tee können helfen, den Schlafmangel etwas auszugleichen und Ihre Energie wieder aufzufüllen.

Gilt das auch für die Kleinen?

Ja! Kinder haben noch ein größeres Schlafbedürfnis als Erwachsene, weshalb ein regelmäßiger Schlafrhythmus und feste Schlafenszeiten hier besonders wichtig sind. Das Kind schläft aber nicht im eigenen Bett durch? Das Konzept des Familienbetts kann für viele Familien eine gute Lösung sein. Studien haben gezeigt, dass das Schlafen im Familienbett die emotionale Bindung zwischen Eltern und Kind stärkt und das Gefühl der Sicherheit und Geborgenheit fördert. Kinder, die im Familienbett schlafen, neigen oft dazu, besser durchzuschlafen und weniger häufig aufzuwachen. Ein Familienbett muss jedoch nicht für jede Familie funktionieren. Manche Eltern oder Kinder schlafen unruhig und können die anderen dadurch stören. Wenn dies der Fall ist, könnte ein Beistellbett oder ein eigenes Bett im gleichen Zimmer eine gute Alternative sein. Anderen Eltern ist hingegen die partnerschaftliche Zweisamkeit wichtig. Jedes Bedürfnis ist dabei von Belang und als Familie sollte man seine eigene Strategie entwickeln, mit der alle Beteiligten gut schlafen.

Finden Sie Ihren Weg für guten Schlaf

Schlafstörungen können verschiedene Ursachen haben, darunter Stress, Angstzustände, körperliche Erkrankungen oder ungesunde Schlafgewohnheiten. Es ist wichtig, die Ursachen zu identifizieren und geeignete Maßnahmen zu ergreifen und für sich als Familie und Einzelpersonen die perfekte Lösung zu finden. Auch ein Gespräch mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin kann hilfreich sein.

Denn am Ende ist guter Schlaf entscheidend für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Indem Sie Ihre Schlafgewohnheiten verbessern und auf eine gute Schlafhygiene für die gesamte Familie achten, können Sie die Qualität Ihres Schlafs deutlich steigern. Machen Sie gesunden Schlaf zu einer Priorität in Ihrem Familienleben.